معدل الحرق الطبيعي للنساء أصبح حديث الجميع٬ حيث يبحثون ويتساءلون عن معدل الحرق الطبيعي للنساء فنحن نحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحمل سعرات حرارية يوميًا لأنها مفيدة جداً لوظائف الجسم ، فكل منا يتناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية٬ وهناك اختلاف في معدل الحرق الطبيعي للنساء٬ كما أن يوجد اختلاف في السعرات الحرارية بين الذكر والأنثى فيكون معدل الحرق عند الرجل أكثر من المرأة٬ وهذا بسبب أنه يوجد في جسم الرجل العديد من التكتلات العضلية.
[lwptoc]
معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي في اليوم
الكثير من الناس يريدون معرفة معدل حرق السعرات الحرارية لديهم٬ ويبحثون كثيراً عن معلومات تفييدهم في هذا الموضوع الهام جداً، ومعدل الحرق الطبيعي لأي شخص يكون حوالي 1800 سعر حراري في اليوم، كما أن معدل الحرق الطبيعي عند النساء اللواتي التي تكون أعمارهم ما بين 19 إلى 31 عامًا يكون ما بين 1800 سعر حراري إلى 2000 سعر حراري في اليوم٬ أيضًا معدل الحرق الطبيعي عند النساء من عمر 31 إلى 51 عامًا يكون حوالي 1800 سعر حراري في اليوم.
معدل حرق السعرات الحرارية والوزن
يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي للشخص يوميًا على أهدافه في الحفاظ على وزن ثابت أو زيادة الوزن أو إنقاصه، مثال:
- انقاص الوزن لإنقاص الوزن، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، أو كليهما.
- للحفاظ على خسارة الوزن بشكل ثابت، يجب أن تقلل ببطء مدخولك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10٪ -20٪. 2.
- حافظ على وزنك إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك، فعليك التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتناسب مع كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم٬ إذا وجدت نفسك تكتسب وزناً، فمن المحتمل أنك تتناول الكثير من السعرات الحرارية أو تحرق سعرات حرارية أقل مما هو متوقع، حيث يجب أن تكون على دراية بهذه الأشياء.
- اكتساب الوزن٬ إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فيجب أن يكون لديك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
كيف أعرف مدى سرعة حرق جسدي للدهون؟
هو سؤال تطرحه أكثر النساء؛ لأنه يجب على الجميع معرفة بعض المعلومات الجيدة حول معدل الحرق الطبيعي للنساء ومدى سرعة حرق جسده للدهون٬ التزام الشخص واهتمامه بمعدل حرق الدهون ومعدل حرقه للسعرات الحرارية في جسمه يفيده، ويحافظ على جسده في تناغم وصحة في جميع الأوقات، وتجنب زيادة الوزن الزائد غير الضرورية٬ وكذلك تجنب قيود فقدان الوزن الطبيعية .
يجب أن يكون الشخص الذي يريد زيادة معدل الحرق لديه للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة شغوفًا بالعديد من الأشياء، بما في ذلك ممارسة الرياضة وعدم الإفراط في تناول الحلويات، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن٬ والنسبة التي يحتاجها الجسم كل يوم.
6 نصائح لتحسين معدل الحرق
هناك بعض النصائح الهامة لتحسين معدل الحرق الطبيعي للنساء من أهمها:
- المشي لمسافات طويلة.
- تجنب الوسائل المريحة لتقليل الحركة، مثل السيارات والمصاعد، واستخدم السلالم بدلاً من ذلك.
- الضحك٬ يزيد الضحك من معدل حرق الدهون؛ لأنه يزيد من شدة ضربات القلب مما يزيد من تمدد العضلات٬ مما يحسن عملية الحرق.
- تساعد جميع أنواع الرقصات على زيادة معدل الحرق وإزالة الدهون ويمكن أن يصل معدل الحرق إلى 100 سعر حراري، ويمكن ممارسة الزومبا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
- الأطعمة والمشروبات تساعدك على حرق الدهون٬ وأيضًا الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين والرنجة).
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني٬ بالإضافة إلى نبات الهليون؛ قرفة؛ شاي أخضر ٬أفوكادو٬ خل حمض التفاح ٬زنجبيل؛ فلفل حار٬ أناناس؛ موز. تفاح؛ كرفس. كرز؛ شوكولاتة داكنة غير محلاة٬ طماطم٬ سبانخ٬ بطاطا مسلوقة٬ بروكلي قرنبيط؛ بطاطا حلوة، بيض٬ زيت الزيتون٬ قهوة٬عصير البطيخ. شاي بالنعناع٬ مشروب عشبي٬ كريمة الحليب.
كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض؟
كثير من الناس لديهم سؤال مشهور وهو٬ كيف أعرف أن معدل حرق الدهون الطبيعي منخفض؟ وفيما يلي أهم الأدلة التي يمكنك استخدامها لمعرفة ما إذا كان معدل الحرق الطبيعي للنساء منخفضًا:
- اكتساب الوزن بدون سبب٬ إذا كنت تحسب السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي وتمارس الرياضة وتستمر في اكتساب الوزن ، فهذا يعني أن معدل الحرق لديك قد يكون منخفضًا٬ قد يُعزى انخفاض معدل الحرق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ إلى قصور الغدة الدرقية، الأمر الذي يتطلب استشارة الطبيب لضمان التشخيص الدقيق.
- هل تواجه صعوبة في فقدان الوزن؟ إذا جربت طرقًا متعددة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بشكل مستمر لفترات طويلة من الوقت ولم تفقد أي جرامات، فهذه علامة على انخفاض معدل الحرق.
- دائما أشعر بالتعب كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض؟ يعني معدل الحرق المنخفض أن عملية الحرق لتوليد الطاقة بطيئة، والتي يمكن الشعور بها عندما يشعر الشخص بالتعب طوال الوقت.
- جلد جاف عندما يعاني الشخص من حرق منخفض الدرجة، فهذا يعني أن خلايا الجسم ليست كذلك.
اقراء ايضا 20 طعام هام لنظام كيتو جيد
سبب ثبات الوزن وانخفاض معدل الحرق
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن وعدم نزوله ولا يقدرون على فقدان الوزن بسهولة، وهذا يرجع لعدة أسباب منها ما يلي:
- طرق خاطئة في عمل الحمية لفقدان الوزن.
- ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية السائلة.
- التباعد بين الوجبات.
- عدم وجود الارادة لفقدان الوزن.
- التوتر بشكل زائد ومفرط.
- عدم التركيز في النوم والافراط في السهر.
- شرب الكحوليات.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات وألياف وقلة شرب المياه.
رجيم لتحريك ثبات الوزن وزيادة معدل الحرق الطبيعي للنساء
يبحث العديد من الناس عن رجيم وخطوات لتحريك ثبات الوزن وزيادة معدل الحرق حتى يتمكنوا من الحصول على جسم مثالي دون دهون، من أكثر الأشياء التي تجعل المرأة تيأس عند اتباعها للحمية لفقدان الوزن هو أن تلاحظ ثبات في الوزن وأنها ليست قادره على فقدانه، فلذلك يجب اتباع الحميه بطريقة صحيحه وعمل رجيم لتحريك ثبات الوزن بشكل صحيح مثل ما يلي:
- أولاً تناول الالياف بشكل يومي بما يعادل 30جرام من الألياف في اليوم من الخضروات، الفواكه الطازجة، الشوفان، الحبوب الكاملة، المكسرات فكل هؤلاء نحتاج إليها في الاطعمة بشكل يومي.
- تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً فإنه يحتوي على العديد من الفوائد منها إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
- التقليل من الملح والسكريات، فإن الملح يحبس الماء داخل الجسم، ويعمل على زيادة الجسم بشكل ملحوظ.
- تناول المكسرات وبالأخص اللوز لأن له فؤائد كثيرة ومنها تحريك الوزن الثابت لذلك يفضل تناول اللوز دائما بكمية تعادل كف اليد.
- شرب الماء له فوائد لا تعد فهو تساعد على التخلص من الملح الزائد في الجسم والتخلص من الدهون والشعور بالشبع وكل هذا يؤدي إلى انقاص الوزن.
- شرب الماء قبل الطعام ، فإن تناول كوب أو إثنين من الماء قبل تناول الطعام، يعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم وينقص الوزن الزائد.
تحدثنا معكم في مقالنا هذا عن معدل الحرق الطبيعي للنساء ووضحنا لكم أن معدل الحرق الطبيعي للنساء يختلف من شخص لآخر٬ كما وضحنا أيضًا أن هناك اختلاف واضح بين السعرات الحرارية للرجل والمرأة وأن الرجل أكثر حرق للسعرات الحرارية عن المرأة
المراجع
