تمارين كارديو أفضل 5 تمارين لحرق الدهون يمكن القيام بهم في المنزل، بعض الناس قد يعانون من زيادة في الوزن تعوقهم عن القيام بأمور عديدة، ويلجئن إلى القيام ببعض الرياضات في المنزل.
لذلك سوف نقدم لكم بعض تمارين الكارديو التي سوف تتناسب معهم بشكل كبير.
[lwptoc]
ما هو الكارديو؟
الكثير من الأشخاص قد يتسائلون عن ما هي تمارين كارديو؟ حيث يعرف الكارديو على أنه تمارين رياضية هدفها تقليل الوزن والتخلص من دهون الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على ابراز العضلات في وقت قليل من ممارستها.
بالإضافة إلى أنها تعمل على تسريع ضربات القلب والتنفس مما يؤدي إلى تحسين التنفس لدى من يمارسها، وأيضًا سوف تؤدي هذه التمارين إلى تعزيز نسبة الأكسجين في الدم مما يؤدي إلى تعزيز الصحة بشكل عام.
وهناك الكثير من الفوائد الخاصة بها للنساء، لذلك سوف نقدم لكم هذه الفوائد وبعض من هذه التمارين التي يمكن فعلها في المنزل بشكل سهل وبسيط لتقليل الوزن.
فوائد تمارين الكارديو
نظرًا لاستكمال موضوع تمارين كارديو، تضم هذه التمارين الكثير من الفوائد الهامة لصحة الإنسان، ولكن يجب اختيار التمارين التي تتناسب مع كل شخص حتى لا يحدث له أضرار، وتتمثل هذه الفوائد في:
1- تعزيز صحة القلب
قد يضعف القلب وعضلاته بسبب التقدم في العمر، مما يزيد من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض القلبية والشرايين، ولكن عند أداء التمارين الرياضية سوف تساعد على ضبط نبضات القلب وتسريعها مما يؤدي إلى تقوية القلب ووقاية من الأمراض.
بالإضافة إلى أن تمارين الكارديو تؤدي إلى تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
2- الوقاية من الإصابة بالسكري
عند أداء تمارين كارديو بشكل مستمر تساعد العضلات على تعزيز استخدام الجلوكوز، مما يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم لوقت طويل.
3- تقليل الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من السمنة أو الوزن الزائد، فسوف تساعدك تمارين الكارديو في التخلص من هذا الوزن وحرق سعرات حرارية خلال اليوم.
4- تعزيز صحة الدماغ
تبدأ أنسجة الدماغ بالتلف بسبب التقدم في العمر، ولكن هناك الكثير من الدراسات التي تثبت أن أداء تمارين كارديو بشكل مستمر يساعد على الوقاية من حدوث هذه العملية أو ابطاءها، مما يؤدي إلى تعزيز صحة الدماغ.
فوائد ممارسة الكارديو الأخرى
هناك بعض الفوائد الأخرى لتمارين الكارديو سوف نوضحهم لكم من خلال النقاط الآتية:
- تعزيز صحة الرئة.
- الوقاية من الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- تعزيز صحة عظام الجسم.
- المساعدة على النوم بشكل جيد ومريح.
- الشعور بالثقة بالنفس.
- تعزيز الجهاز المناعي.
- تقليل نسبة الضغط في الدم.
- التقليل من الشعور بالآلام المزمنة.
- التقليل من الأعراض التي تصاحب الإصابة بالربو.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- اعطاء للجسم شكل منحوت.
- القدرة على التركيز والحفظ والتذكر.
رياضة الكارديو
تتمثل رياضة الكارديو في العديد من الأشياء، ويمكن ممارسة هذه الرياضة من خلال طرق كثيرة، وتتمثل هذه الطرق في:
1- صعود السلم
يعتبر صعود السلم شكل من أشكال تمارين كارديو، بالإضافة إلى أنه يعتبر من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها، بالإضافة إلى أنه اختيار متاح لدى جميع الأشخاص، وينصح أيضًا القيام بهذا التمارين يوميًا للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
2- تمارين الركض
من المتعارف عليه أن الركض من الأمور التي تساعد على تخفيف الوزن بشكل كبير، وهو أيضًا يعد نوع من أنواع تمارين الكارديو، بالإضافة إلى أن الركض يساعد على تعزيز صحة القلب، لذا ينصح بممارسة الركض يوميًا.
3- قفز الحبل
من ضمن أشكال تمارين الكارديو أيضًا هو قفز الحبل، ويساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد في وقت قليل، بالإضاقة إلى أنه يساعد على تعزيز عضلات الذراع والساق.
4- المشي السريع
ينضم المشي السريع إلى تمارين الكارديو، حيث إن المشي السريع يؤدي إلى التخسيس وإزالة الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز القلب وتنظيم التنفس لدى الإنسان، لذا ينصح بأداء هذه التمارين يوميًا.
5- السباحة
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنها تساعد على تعزيز عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخفيف من الشعور بالاكتئاب أو القلق.
6- ركوب الدراجة
من ضمن تمارين الكارديو هو ركوب الدراجة، وتساعد هذه التمارين على التخلص من الدهون الزائدة في منقطة البطن والساق والأرداف.
كارديو للمبتدئين
هناك الكثير من تمارين كارديو التي تتناسب مع الأشخاص المبتدئين، ومن ضمن هذه التمارين:
1- تمرين Burpees
يعتبر هذا التمرين من أكثر التي سوف تتناسب مع الأشخاص المبتدئين، ويساعد هذا التمرين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم ممشوق، والقيام بهذا التمرين يكون كالآتي:
- أولًا يجب عليك أن تقف بشكل مستقيم، ثم حاول أن تقوم بفتح قدمك بعرض الكتف.
- يجب أن تنزل إلى الأرض في وضع القرفصاء، ثم ابدأ في عمل تمرين الضغط.
- عد إلى وضعية القرفصاء مجددًا، ثم اقفز وعد إلى هذا الوضع مرة أخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين 40 ثانية.
2- تمرين Mountain climbers
يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين الكارديو التي تساعد على تخفيف الوزن، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز صحة القلب، ويتمثل هذا التمرين في:
- أولًا يجب أن تكون في وضع تمرين بلانك.
- قم بتحريك ركبتك اليمنى إلى صدرك إلى أقصى حد، وثم قم بإعادة هذه الخطوة مع ركبتك اليسرى.
- قم بتسريع هذه الخطوة وتبديل الركبتين بأقصى سرعة ممكنة.
اقرأ أيضا:أهم تفاصيل عملية تكميم المعدة في مصر
3- تمرين plank
يتم الاستعانة بتمرين بلانك في الكثير من تمارين كارديو، لذا يجب عليكم أن تتقنوا القيام به، ويتمثل في الآتي:
- أولًا يجب أن تنحني بجسمك إلى الأرض، مع الاستناد على الساعدين ويجب أن يكون الجسم مشدود.
- قم بالابتعاد عن الأرض والحفاظ على الجسم مشدود.
تمارين كارديو منزلية
هناك الكثير من تمارين الكارديو المنزلية التي يمكن القيام بها بشكل سهل، ومن ضمن هذه التمارين:
1- تمرين stretching
يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الظهر والعضم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز صحة العضلات، ويتمثل هذا التمرين في الآتي:
- أولًا يجب فرد الجسم على الأرض بشكل مستقيم.
- بعد ذلك يتم ضم القدم إلى الصدر، مع تبديل القدم اليمنى مع اليسرى.
- ينصح بأداء هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
2- تمرين Jumping jacks
تتمثل خطوات هذا التمرين في:
- أولًا يجب عليك أن تقف بشكل مستقيم.
- يجب أن تكون قدميك قريبة من بعضهما البعض، وتضع ذراعيك جانبك.
- قم بالقفز إلى أعلى مع فتح الساق والذراعين.
- ينصح بتكرار هذا التمرين 25 ثانية.
نصائح قبل تمارين كارديو
هناك بعض النصائح التي يجب عليكم اتباعها قبل القيام بتمارين الكارديو لتجنب حدوث أي مشاكل، ومن ضمن هذه النصائح:
- ينصح بالقيام بتمارين الاحماء قبل تمارين الكارديو.
- يجب اتباع نظام صحي يتناسب معك من خلال استشارة طبيب التغذية.
- الاقلاع عن التدخين.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل أداء هذه التمارين حتى لا تصاب بالغثيان.
- ينصح بارتداء ملبس وحذاء مريح.
لقد قدمنا لكم في هذا الموضوع أكثر 5 تمارين كارديو مفيدة لحرق الدهون تتناسب مع النساء والرجال، وأوضحنا لكم أيضًا فوائد تمارين الكارديو المتعددة.
